Witaminy na wypadanie włosów

Witaminy to substancje odżywcze, których nasz organizm nie potrafi wyprodukować. Oznacza to iż muszą one być dostarczane z zewnątrz wraz z pożywieniem. Ich brak skutkuje poważnymi problemami w pracy całego organizmu. Zdrowy człowiek traci dziennie około 100 włosów. Gdy pojawia się ich na szczotce więcej niż ta norma mamy do czynienia z sygnałem ostrzegawczym. To znak, że mamy niedobory witamin. Na rynku jest wiele preparatów, dzięki którym możemy suplementować je razem ze zdrową zbilansowaną dietą. Pozwoli to cieszyć się dobrym zdrowiem na długo. Oto przegląd najważniejszych witamin, bez których nasz organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował.

Witaminy na wypadające włosy

Witamina D3 – witamina słońca

W naszym kraju aż 90% ludzi ma niedobór tej witaminy! Pełni ona bardzo ważną funkcję w naszym organiźmie. Witamina D3 wpływa na prawidłowy przebieg ważnych procesów takich jak praca układu immunologicznego, zdrowy stan kości, stymuluje produkcję nowych komórek. Jeżeli brakuje tej substancji pojawiają się zakłócenia w procesie produkcji nowych włosów. Powyższa rola w kwestii odporności organizmu jest też przyczyną pojawiania się łysienia plackowatego gdy są niedobory. To poważna choroba. Suplementacja witaminy D3 jest szczególnie ważna w okresie jesienno – zimowym. 

Witamina B7 – biotyna

Biotyna pełni kluczowa rolę w organiźmie. Jest koenzymem, który jest niezbędny do kontrolowania pracy enzymów szczególnie wpływających na rozkład węglowodanów, białka i tłuszczu.  Nadmierne wypadanie włosów spowodowane niedoborem biotyny ma przyczynę właśnie w nieprawidłowym przebiegu tego procesu. Biotyna zawiera także siarkę odpowiedzialną za budowę keratyny – budulca podstawowego włosa. W pożywieniu biotyna jest obecna produktach takich jak w wątróbka, jajka, marchwi, szpinak, pomidory i ryż. 

Witamina E

To  związki organiczne odgrywające ważną rolę w wielu kluczowych procesach. Najważniejszym dla utrzymania dobrego stanu skóry głowy i włosów jest  tokoferol, który wykazuje działanie antyoksydacyjne. Chroni on nasze komórki przed szkodliwym działaniem  wolnych rodników  zapobiegając uszkodzeniom. Oznacza to wzmocnienie mieszków włosowych. Witaminę E dostarczymy jedząc orzechy, pestki dyni, jagody, oleje roślinne. 

Witamina C – kwas askorbinowy

Witamina C to również ważny antyoksydant, chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Jest ona również niezbędna w procesie wchłaniania do organizmu żelaza. To ważny składnik jeśli mówimy o stanie włosów i paznokci. Kwas askorbinowy  poprawia ukrwienie i dotlenienie mieszków włosowych, wpływa też na zdrowy wygląd skóry. Jej źródłem są owoce cytrusowe, papaja, kiwi, truskawki. Znajdziesz ją również w brokułach, jarmużu, brukselce, papryce czy pomidorach. 

Witamina B12 – cyjanokobalamina

Ilość tego składnika w organiźmie ma wpływ na ryzyko wystąpienia anemii. Niedobór kobalaminy wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami takimi jak niedostateczne dotlenienie, wypadanie matowych i kruchych włosów. Witamina B12 jest dostępna w produktach odzwierzęcych takich jak mięso, jajka, ryby jak również w roślinach strączkowych. Jednakże z tych ostatnich wchłania się o wiele słabiej. Przy diecie wegetariańskiej konieczna jest jej suplementacja. 

Witamina B6 – pirydoksyna

Witamina B6 pełni rolę wspomagania odżywienie mieszka włosowego – włos jest mocny i odporny na uszkodzenie.  Jej źródłem są produkty zbożowe, kasze, mięso, ziemniaki. Jednakże obróbka cieplna powoduje utratę nasycenia pirydoksyną aż o 50 %.

Witamina B5 – kwas pantotenowy

Ta witamina ma wpływ na wytwarzanie keratyny oraz przyspieszanie procesu powstawania nowych komórek. Funkcja regulacji przemiany kwasów tłuszczowych sprzyja odporności włosa na uszkodzenia. Jest obecna w drożdżach, rybach, otrębach owsianych, orzechach, mięsie wieprzowym, produktach mlecznych.

Witamina B9 – kwas foliowy

Niedobór witaminy B9 negatywnie wpływa się na proces tworzenia nowych komórek przyczyniając się do wolniejsze pojawianie się nowych włosów. Pogarsza też ich stan. Na prawidłowe wchłanianie się kwasu foliowego ma wpływ dobry stan innych witamin z grupy B w organizmie. aby dostarczyć witaminę B9 w pożywieniu należy jeść dużo szpinaku, jarmużu, roślin strączkowych, nasion, orzechów, jajek oraz wątróbki.